priorytet klatka

[...] 4*12-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*12-6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-8 #brzuch(jak zawsze) Mialem najbardziej przetrenowana klate ale jest tez moim najwiekszym priorytetem. Czy mozna dac np w sobote wyciskac na plaskiej ze 4 serie czy raz w tygodniu intensywnie wystarczy? Mam nadzieje ze komus sie bedzie chcialo ocenic

[...] 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Wyprosty [...]

[...] nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II. - wiek - 19lat - staż - 13 miesiecy - cel - masa - dieta - staram sie trzymać - priorytet - górna i wewnetrzna cześc klatki, mocne i grube przedramiona Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-12 17:36:50

[...] w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez jakichś konkretnych przemyśleń, piwko i imprezki to raczej był priorytet . Nie obyło się bez przerwy wakacyjnej, potem miesiąc obiegówki(tak to się chyba nazywa). Teraz chce wrócić do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta [...]

[...] na maszynie 12,10,8,8 uginanie nóg czworogłowy 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w różnych pozycjach 4x4xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) przyciaganie do klatki (szeroki uchwyt) 10,8,8,6 podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie do klatki (waski) 10,8,8,6 [...]

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

[...] ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze zbudowalem na nim dobra mase 9,5 kg w dwa miesiace. - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ’’przerwy’’ miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej Poniedziałek: Klatka: - [...]

[...] do brzucha 3x10-8 - drążek MAX x3 -martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10-8 - modlitewnik 3x10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i nachwytem po 2 x 20 Nogi: przysiady 15/12/10 - Suwnica 3x10 - uginanie nóg leżac 3x10 morenojr jesli priorytet to zaczynaj od barkow.

dzięki wielkie chodź i tak myślałem ze dojdę po nim tak do ok.80 ale coś mi tak z klatka już dobrze nie idzie, jak na początku ale klata to juz nie mój priorytet

[...] Pierwszą serię zrobiłem samą sztangą 20kg, a jak na drugą serię dałem już 2x10 kg, to ledwo to 3 razy wycisnąłem ... Panowie ratujcie. Już teraz wiem, że klata to jest mój priorytet. Zero mięśni ! Za to na nogach czuję mega pompę, bardzo dobrze wszedł trening. Co do diety, wciąż mało jedzenia, i WW, ale się staram i jestem w stałym kontakcie z [...]

[...] barki + kaptury Piatek : klatka + nogi ( lecz jak wyzej napisalem obawiam sie troche), zamiast nog daje wiec bicepsa Mysle ze wprowadzic nogi do mojego planu treningowego to priorytet, raz w tygodniu przydaloby sie je pocwiczyc. Jesli chodzi o cwiczenia to wykonuje caly czas te same prawie nie mam jakiegos szczegolowego planu wykonanego ktore [...]

lydka ladna, kaptury zauwazalne, barki na plus, plecy ok, klatka bardzo odstaje od reszty, klatka i lapy to teraz powinien byc priorytet u Ciebie.Pzdr! A gdzie ten znak Buddy? Zmieniony przez - skyline85 w dniu 2009-04-20 21:47:31

Co do diety to jest, akurat teraz jestem na cyklu wiec jest tymbardziej. klatka jako priorytet- to jest łatwo napisac trudno zrobic w przypadku kiedy wszystko rośnie, a ona nie . Oczywiście że kombinuje, i bede kombinował z klatką. I tak dużo urosło, ja wiem ze to jakby niemozliwe, ale takie sa fakty, pamietam kiedyś jak to wygladało. klatke [...]

[...] albo sztangą z minimalnym obciążeniem przy MC, zamiast robić wyprosty tułowia. Wyszloby na to samo, a nawet lepiej. Tak generalnie to w tym treningu-widać jednak pewien priorytet na klatkę moim zdaniem. Ot, takie moje stwierdzenie. No i generalnie uważam, ze wyciskanie wąsko to raczej słabe ćwiczenie-nie wiadomo, czy bardziej pracuje przy [...]

[...] przez chyba 8 tyg. nie podchodziłem do sztangi a tylko nimi machałem. klatką trochę odpoczęła, siła w rękach się troszeczkę wyrównała chyba. mam ambitny plan od kwietnia/ maja - klatkę wziąć na priorytet i ją wzmocnić tak do 140/150 kg;-) cel do listopada - wypadało by tyle cisnąć po 3 latach 8-) dzisiaj trening ramion zrobiony. rozpiszę jutro.

Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]

I tak dzisiaj na pierwszy ogień poszło: Poniedziałek- Dzień SIŁY! -wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 10x50kg 8x80kg 5x110kg 3x130kg 3x135kg 3x135kg -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 8x50kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg (tutaj spokojnie mogę dołożyć więcej, w zasadzie trening [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

[...] do czucia miesniowego, gdyz np wiekszym ciezarem przy 8 powtorzeniach nie czuje napiecia misniowego a tylko pozniej brak sily zeby zrobic kolejne 8 np. Poki co najwiekszy priorytet stawiam na ulozenie odpowiedniej i trafionej diety w moje zapotrzebowanie, pozniej zaczne uczeszczac na swoja silownie i efekty beda, gdyz tam jestem przyzwyczajony [...]

priorytet obejmuje klatke i barki barki i klatka maja byc jako pierwsze w dniu treningowym jak dopasowac reszte ćwiczeń pod ten plan? pn - klatka wt - śr - cz - klatka pt - sb - barki nd -